[...] kiedy wskoczyc na 1 powt? po 2 tyg 3-4*2 czy odrazu na koniec treningu 3-4*2? dlaczego siady ostrozniej? odnosnie cwiczen: MC: dociaganie -opuszczam do kolan i w gore, na prostych nogach czy lekko ugietych w kolanach WL: dociskanie- ile cm opuszczac? aktywne opuszczanie rozumiem ze sam opuszczam a ktos mi pomaga podniesc w gore [...]
Przez kilka tyg.Probowalem roznych technik z MC..na prostych nogach i na zgietych ina mniejszych ciezarach,abol ponizej brzucha itak wystepowal..juz 3 tydzien cw.bez MC i nie ma juz zadnych boli...
Te wioasłowanie sztanga ---> porażka , gorzej niz koci grzbiet ... MC to juz w ogóle, nawet nie wyglada to jak na prostych nogach .. nie wiem co to jest ... wyciskanie bardzo wąsko ?? dla mnie to jest "troche wasko" ... unoszenie sztangi stojac na bica tez nie wiem co to ma być ... bujasz tułowiem, ruchy za długie W ogóle technike [...]
ok. praktycznie dopiero zaczelem mc robic i cwicze sam wiec niema mnie kto skorygowac, teraz bede nagrywal i sam siebie korygowal;) Teraz to widze:P to wyglada prawie jak MC na prostych nogach;) wiec musze technike poprawic koniecznie! Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-03-05 15:14:04
Robisz martwy na zgiętych czy prostych nogach? jak na prostych to rób na zgiętych, ale tak czy inaczej, nie żebym gasił twój zapał, ale myślę że nie warto dowalać takich ciężarów w MC...kręgosłup mamy tylko jeden, a nikt mi nie powie, że martwy, nawet z poprawną techniką, nie przeciąża kręgosłupa... on i tak dostaje takie przeciążenia że chooj...
[...] sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje 3 s mc na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? - dołożyłem na prostych [...]
[...] 3s. / daj przed wioslowanie/drazek unoszenie tulowia z opadu lub tzw. Dzien dobry * Brzuszki Środa * Kick-boxing Czwartek * coś na dwułowy? mogą być przysiady/ martwy na prostych nogach ? / prostowanie nog i uginanie nog po 2s , lub 2 jednego 3 drugiego * Wysoki step ze sztangielkami /ok * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. / to juz wywal * [...]
[...] 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić MC na prostych nogach dodatkowo włączając dwugłowe ud? Na nogi narazie mało bo lecze kontuzje. W maju powinno być już ok. (mam tylko ławke prostą , sztange , sztangielki i [...]
[...] przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc na prostych nogach uginanie nog i uginanie pojedynczo nog chce by ktos mi podal dobry trening badz skorygowal obecny i nie pyatjcie sie o diete , aeroby itd bo to wszystko jest [...]
ha! i rekord poszedł - 150kg, myślałem jeszcze nad 160, ale postanowiłem nie przesadzać na razie ;) MC 5x100kg/ 4x120kg/ 3x130kg/ 2x140kg/ 1x150kg ;) szrugsy 2x8x60kg mc o prostych nogach 3x10x70kg
[...] na klatkę, aby ją wzmocnić, bo przymierzam się do wycikania sztangi w leżeniu, a poki co jestem na to za słaba. Może pójda w obieg rozpiętki hantlami w leżeniu??? Się zobaczy... Pozdrawiam! Aj, edit edit... Zapomniałam pochwalić się 30kg na przysiad, wypady i mc na prostych nogach Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-02-27 14:21:04